Sentirte rígido no significa automáticamente que necesites estirar más fuerte o durante más tiempo.
El estiramiento es una herramienta útil para mejorar el rango de movimiento. Una revisión con metaanálisis encontró que el entrenamiento de flexibilidad puede aumentarlo, especialmente mediante determinados tipos de estiramiento. [1]
Pero ganar flexibilidad y prevenir lesiones son preguntas diferentes. La evidencia no permite afirmar que estirar por sí solo evite de forma consistente las lesiones relacionadas con el ejercicio. [2][3]
¿Para qué sirve estirar?
Puede ser útil cuando el objetivo es aumentar o mantener un rango de movimiento concreto, cuando forma parte de una rutina que te ayuda a moverte mejor o cuando necesitas preparar determinadas posiciones de tu actividad.
La dosis y el tipo dependen del objetivo. Un bailarín que necesita amplitud para una figura no tiene la misma necesidad que una persona que quiere levantarse del suelo con más comodidad.
Rigidez no es igual a acortamiento
La sensación de rigidez no siempre significa que un músculo esté físicamente “acortado”. Puede estar influida por la carga, la fatiga, el dolor o por haber permanecido mucho tiempo en una misma posición.
Si estiras una zona una y otra vez y la sensación vuelve igual, quizá convenga revisar también fuerza, control, descanso, carga de actividad y movimiento general.
Estirar no sustituye a recuperar capacidad
Para volver a una actividad también pueden importar la fuerza, la tolerancia a la carga, el control, la recuperación y la progresión.
En deporte, un calentamiento dinámico puede ser útil, pero no tiene sentido reducir la prevención de lesiones a “hacer estiramientos”. [2]
En FisioBioAcu
Cuando trabajo los estiramientos no busco que llegues cada día un centímetro más lejos.
Me interesa que entiendas el movimiento, ganes movilidad cuando la necesitas y puedas utilizarla con control.
El objetivo es que lo aprendido te sirva fuera de la sesión.
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Revisado por Laia Bordas · Fisioterapeuta.
Fuentes y revisión
Este contenido es informativo y no sustituye una valoración sanitaria individual.
- Chronic effects of stretching on range of motion: systematic review and meta-analysis — fuente
- Potential Effects of Dynamic Stretching on Injury Incidence: review — fuente
- Static stretching and prevention of exercise-related injury: systematic review — fuente
Revisado y actualizado: 4 de octubre de 2026.
PARA RECORDAR